wszystko o treningu

[...] Banan odrazu po treningu, po powrocie ryz bialy + mieso V posilek twarog poltlusty + tluszcze + mozesz dodac warzywo Pamietaj jeszcze o napojach, pij duzo wody 1,5-2,5 l na dobe. Chyba wszystko pozdrawiam Proszę o korekte mojej diety. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 10:34:28 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 10:34:53

[...] stanowią 319g , Białko 114g , a Tlucze 30g , prosze was tez rowniez o pomoc aby rozlozyc to tak jak chcialem wczesniej.I jeszcze raz poraz setny raz pytanie na tym forum , czy w 3 gimnazjum mozna bez konsekwenencji zaczac cwiczyc ( zaczelem pod koniec drugiej gimy )? To chyba wszystko co powiedzialem i o co chcialem sie zapytac Pozdrawiam

OK- to jedziemy po kolei: Więc by odpowiedzieć WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

[...] Plecy dzisiaj w porządku, bez bólu. Poruszam się jeszcze trochę i będzie lepiej. Psychicznie czuję się dobrze. Zakwasy wczoraj miałem spore, ale mam dobrą masażystkę i wszystko zostało dobrze rozmasowane Solaros, wychodzę z lenistwa i tak c***owego jedzenia, że szkoda mi bodźców marnować i ładować od razu 3g i ścinać ww do minimum. Na [...]

zacząłbym mimo wszystko od cięższego treningu czyli od B trzeba poprawić tyłu uda samym martwym ciągiem go nie załatwisz, trening B możesz wzbogacić o żurawia, ale koniecznie po martwym ciągu pamiętaj, że martwym ciągu uda też mocno pracują więc dobrze jest uważać na ten dzień Oczywiście wszystkie treningi mają być ciężkie mógłbyś ewentualnie [...]

[...] atlas, wydaje mi się że to dolna część prostowników grzbietu). w ostatniej serii czułem je już dość mocno, trochę mnie to zmartwiło, ale do końca treningu przeszło i wszystko jest ok - czy tak ma być? pytam, bo mam zamiar znowu zwiększyć ciężar - wygląda na to, że mogę w tym ćwiczeniu jeszcze sporo zwiększyć ciężar - na razie dość [...]

Jeśli na danym treningu nie dobiłeś odpowiednią ilością powtórzeń to mimo wszystko podbij o 2,5kg na następnym treningu aby nie powielać ciężaru. Podbij i zobacz :-))

[...] o rozciąganie to bardzo je lubię i przynajmniej raz w tygodniu jestem na zajęciach ze stretchingu, na początku trochę czułem się tam jak za karę bo po wypadku strasznie wszystko bolało ale gdy zaczęło pomagać to zacząłem je lubić ^^ Z tego co wyczytałem i być może tak jest to w moim typie budowy przeważa mezoform więc teoretycznie powinno [...]

[...] galaretki Co jako deser : owoce, wafelki typu hanuta(jesli mam ochote na slodkie) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia:bardzo dobry (wlasnie zrobilam pelne wynikii wszystko ksiazkowo) czy regularnie miesiączkujesz: tak co 34-38 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie. Odstawilam 3,5 roku temu czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]

[...] sera=0 składników odzywczych, sama chemia,200g miesa=40 gr białka, 25 gr odżywki=20gr białka=całosc 80 gr wartościowego białka przy wadze 74 kg to 1,08 g/kmc , 80 gr to sie wali w okresie okołotreningowym, jedziemy dalej brak tłuszczy w diecie, dalej i w wekend moze z 6-8. znikome ilości wegli, co sie wszystko sumuje i DLATEGO DIETA Z DUPY :)

[...] naprawdę chce i ma się po temu zdolności. I te zdolności powinny być na pierwszym miejscu. Nie mówię tu o rekreacji, bo jeśli tak się podchodzi do treningu to można trenować wszystko. Podam przykład: mam kolegę, który bardzo chciał być pilotem wojskowym. Bardzo dobrze się uczył, dużo ćwiczył, podszedł do egzaminów do Dęblina ( ładnych naście lat [...]

[...] w ostatniej serii to było push press a nie żołnierskie, na sztywno nie mogłam wycisnąć C2 - ogień /-)_ D1,2 - ok aeroby - 35 minut - byłam już tak zmęczona, że było mi wszystko jedno czas samej części siłowej wydłużył się dzisiaj o 8 minut w porównaniu do 20tek, dziś wyjątkowo potrzebowałam dłuższych przerw przy wiośle i RDLu. na razie nic [...]

[...] większe ciężary, coś co tygryski lubią najbardziej ;-D - interwały - początkowo brakowało wydolności, później brakowało siły w nukach. nie raz po 4tym powtórzeniu chciałam wszystko porzucić... p.s. hack squata to ja nigdy nie polubię :> DIETA Zaczęłam od rozkładu 120/60/120, od 7 tygodnia w dni bez treningu siłowego węgle poszły w dół o 25g. [...]

Jeżeli na jego prośbę ktoś to usunął to jest niepoważny, tak samo jak z przeniesieniem fifarafy. Dziennik owszem, zakładający powinien mieć prawo przenieść, choćby z powodu zmiany treningu itp. No ale usunąć - absolutnie nie, tam są wypowiedzi wszystkich forumowiczów, moje też. To jest temat publiczny mający rolę edukacyjną, po to chyba to forum. [...]

[...] tylko o treningi na wyzej wymienione partie." - nie ma czegoś takiego jak zbyt umięśnione partie.To jest wewnętrznie sprzeczne ;D Ćwiczysz żeby być większym/silniejszym.Może wszystko leży ale ty zauważasz tylko to co chcesz czyli np klatę.Zaręczam ci ,że trening na basenie czy boisku to zupełnie co innego niż siłownia.Trening aerobowy nie buduje [...]

[...] to w planie "b" rób przedni siad 3/4. Pełne siady rób zawsze z większym zapasem i bardziej dynamicznie, a bardziej się skup i oszczędzaj na ruchy częściowe, ponieważ to one są ważniejsze jeśli chodzi o wyskok. Plan możesz robić jak tylko długo będzie progres, na początku oczywiście wszystko bardzo lekko zacznij, aby stopniowo dodawać.

[...] 8 płotów: -6x pędzle lewa noga + 6x pędzle prawa noga -przejścia nad płotkami: 5xL atakująca + 5xP atakująca -brzuszki 5x30 Uwagi -Brak trenera -Mam problem z kolanem , wszystko moze boleć, ale jeśli kolano boli i nie przestanie, to początek końca Chociaz jak sie dobrze rozgrzałem potem, to mnie mocno nie bolało -Ale pałer mam, w nogach [...]

[...] W każdym bądź - ja ten zakład uznaję za dodatkową motywację, a mi zależy bardziej na tym, żeby nie widzieć "6" na wadze, chyba, że w pozycji 56, i żeby toto jakoś wszystko ładnie-zgrabnie wyglądało, tak przede wszystkim. Ok, a ja się zamelduję po weekendzie, o którym będę udawać, że się wcale nie wydarzył - nie ma co wrzucać miski, [...]

Maszyny na łydki niet, chociaż generalnie mają tam maszyny na wszystko^^. 1. TRENING 1.1 BIADOLENIE: - w wyciskaniu na klatkę w pierwszej serii nie wiedzieć czemu odłożyłam hantle po 9, chociaż spokojnie dałabym radę, w drugim już nie - po drugiej serii ściągania kolan myślałam, że już nigdy nie będę w stanie złączyć nóg %-) - z łydkami dałam [...]

ja pierdziele nie po treningu-odstepstwo od diety,o to mi chodzi przeczzytaj wszystko to bedziuesz wiedzial co napisalem zupa po treningu Kleks przeczzytaj wszystko od poczatku co napisalem-jakie powiinny byc posilki przed i po treningu-a nie przeczzytasz cos na koncu i wyciagasz z tego wnioski!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-27 [...]